SPORTOLÁS ALATTI ÉS UTÁNI ENERGIABIZTOSÍTÁS

Egy 60-90 perces sporttevékenység során 30 percenként javasolt az energiapótlás, azaz
szénhidrátbevitel.
60 percnél rövidebb edzések esetén a szénhidrátpótlásból nem származik előny, mert
ennyi időn belül még képes a szervezet a tartalékaiból megfelelő mennyiségű energiát
nyerni.
Nem jelent nagy különbséget, hogy az energiapótlás folyékony vagy szilárd formában
történik.
Javasolt a sportital (nem energiaital), a szőlőcukor, az érett banán, bármilyen aszalt
gyümölcs, csokoládé, gumicukor.
SPORTITALOK
Ezeknek az italoknak a gyors energiabiztosításon túl van még egy előnyük: segítenek
pótolni az izzadással elveszített folyadékot és ásványi sókat. Egy 60 percet meghaladó
edzés során fontos, hogy pótoljuk ezeket az ásványi anyagokat, hiszen ezzel
késleltethetjük az elfáradást illetve az edzés vagy verseny utáni gyors regenerálódás
érdekében nagyon fontos ezek pótlása.
A helyes folyadékpótlás edzés közben kb. 30 percenként 1,5-3 dl ital.
EDZÉS/VERSENY UTÁNI REGENERÁLÓ TÁPLÁLKOZÁS
A legideálisabb, ha az intenzív testmozgást követő 15-20 perc elteltével elkezdjük
visszatölteni a szervezet kiürült energia-raktárait. Íme néhány menü ötlet arra
vonatkozóan, hogy milyen ételekkel-italokkal tudjuk ezt elérni a gyors regenerálódás
érdekében. A menük nagy része akár az edzésre is elhozható és edzés után fogyasztható.
Minél előbb elkezdjük a feltöltést, annál gyorsabb lesz a regenerálódás folyamata.
Italok
– sportitalok
– 2-3 dl kakaó egy teáskanál cukorral vagy mézzel édesítve
– 3-4 dl gyümölcsös tejturmix 2 teáskanál cukorral vagy mézzel édesítve
– natúr joghurt vagy kefír banánnal/almával kevés aszalt gyümölccsel és zabpehellyel
keverve akár vízzel higítva
Falatok
– sajtos szendvics paradicsommal
– túró aszalt gyümölccsel
– kölespuding fahéjjal, mézzel
– tojásos szendvics zöldséggel
– tonhalas szendvics jégsalátával
– tejberizs
– kölespuding
– müzliszelet